[转帖] 忠告玩户外上瘾的驴友们保护膝关节

深圳大鬼

忠告玩户外上瘾的驴友们保护膝关节-------原作者：沙漠一点绿

    老婆没了可以再娶，这是玩笑话， 但膝关节的软骨磨透了就长不出来了！！！切切.
      本人有约15年的国内独自旅行背包客史，2000年后纯坐办公室休息约五年，近一年半重新玩深圳户外，活动较密，最多一周玩户外3-4天或3-4次。喜欢有点难度刺激些的、有点强度的，但近期膝盖不适：酸困乏累，磨察声音明显，有问题了，去看医生才明白了道理和预防性保护的重要性，所以结合自己所学与亲身经历总结如下，奉劝山友注意：
    1、别老赶速度，别争第一，多点游玩的心和观景的情；
    2、没特别的需要，别经常或者老徒步连续走几十、几百公里；
    3、尽量少走水泥、石板台阶或公路等坚硬路面，次选柏油路，多走土质或沙、草地等松软路面有弹性，缓冲大，冲击关节的损伤会小。
    4、活动先热身：关节肌肉拉伸开，活动至稍有发热感，深登协的热身操很值得借鉴；
    5、别学我，要少溯溪，别经常性或长时间侵泡溪水潭，山泉水性极阴寒，对骨头关节、胃、肠、肾不佳者损害大；
    6、露营一定要注意保暖，骨头、肺、胃、肠、肾等器官都需要保护，不要拿青春做资本，赌光了就没本了；
    7、经常性的全天的户外大强度、大难度活动，不要每周都进行，每月不要多余多于2次，大强度和难度之后身体都需要补充休整；   
    8、负重要适当，长期过重、及背负不合理不合身，可能会过早变矮，变驼背哦；
    9、鞋的舒适很重要，否则掉指甲是小事，脚型、骨头变形了、脚的走路功能也就变残了。

    附膝关节的磨损角度：膝关节在弯曲30-60度角时，主要磨损到软骨，也就是行进在30-60度坡度时对软骨的损伤最大。
  
    现在膝盖有问题了，才发现，以前自己很鄙视的爬山拿着登山杖的，确实很有必要，日积月累下来实际上它对双膝双腿腰椎减轻的负担很大很大，可以让你延长好多年的登山寿命。虽然每个人因为生活习惯、工作性质与体质的差异，骨骼、筋腱、肌肉的致密和发达程度不同，以及关节部位组织分泌润滑液体的多少，造成个人耐受异常的能力不同，所以双膝出现不适的时间、年龄和程度也不同。      
    但身体部件是天生爹妈养的，都是一次性的，消费了就没有了，都值得提早警惕预防和保护。